백년허리 정선근

최근 허리 통증이 심해 지인을 통해 이 책을 전달 받았다.
디스크는 자연 치료가 가능하다는 이야기에
제일 아랫 장에 보면 추천한 운동방식을
하고 있다.

허리 아프신 분들에서 희망이 되었으면 한다.

[본문 요약]

그림 디스크 모양

디스크는 수핵이라는 앙금미 든 참쌀떡이다.

그림 디스크 손상

디스크 손상 3가지
- 종판 손상, 섬유륜 손상, 디스크 탈출

건강한 디스크는 처음에는 종판이나 섬유퓬에 손상을 입어도 비교적 빠리 자연적을 회복 되낟. 아무런 ㅊ료를 하지 않다고 하루 이틀만에 좋아지기도 하고 길면 2~3주 정도 걸린다. 그러나 한두번 손상을 받고 회복된 경험이 있는 아저씨 디스크는 작은 힘에도 쉽게 손상이 된고, 손상이 반복 될수 회복 기긴이 길어진다.

소파 대신 식탁 의자나 사무용 의자에 앉아서 독서를 해도 된다. 소파를 더 딱딱한 것으로 바꾸고 허리 뒤에 쿠션을 넣는 방법도 좋다. 모두다 싫다면 독서할때 30분 분에 한번씩 일어나서 이 책에서 소개할 맥켄지 신전운동만 해도 된다.

히리 디스크를 보호하는 방법은 간단하다.
허리를 꼿꼿이 펴서 척추뼈가 약간 신전 상태를 이루도록 하는 것이다.
이것을 요추전만(정상인이 서 있을때 허리가 자연스럽게 활처럼 휘어지는 ㅎ녀상) 자세라고 한다.

일상 생활을 할때 요추 전만 상태를 유지하기 위해 노력한다면 요통에서 해방되어 허리르 자유롭게 100년 가까이 쓰는게 가능해진다.

척주는 끈임없디 움직이고 또 움지여 줘야 한다.
단 자주자주 요추전만의 자세를 취해 주는 것이 중요하다.

[요약]

저절로 낮은 급성 요통을 가볍이 여기지 마라.
평생 같이 갈 허리 디스크 손상의 시작이다.

갑자기 허리가 아파지면 나쁜 운동, 나쁜 동작, 나쁜 자세를 찾아서 비록 좋은 운동 좋은 자세를 찾아 100년동안 사용할 허리 디스크의 관리를 시작하다.

급성 요통이 찾아오면 요추전만 자세를 자주 취하고 당분간 맥켄지 신전 운동만 하는 것이 좋다.

근육은 요통으로 고통받는 우리를 도와주는 아군이다. 애꿎은 근육 탓하지 마라.

지금 허리가 아프거나 좌골신경통이 있거나 과거 허리가 아파 고생한 적이 있어 요통의 재발이 걱정 되는 사람이라면 하루에도 몇 번씩 자주자주 맥캔지 신전 운동을 하자.

그림 2.8

[요약]
허리 디스크가 탈출 되었다고 반드시 수술해서 떼어낼 필요는 없다.
수술해어 떼지 않아도 좋은 운동, 좋은 자세를 계속하면 1년 6개월, 2년 후면 탈출된 디스크는 저절로 줄어 들거거나 없어진다.
맥켄지 신전 운동을 기억하라.

손상된 디스크를 아물레 하는 가장 좋은 치료법은 더 이상 디스크를 손상시키지 않고 자연 치율되도록 하는 것이다.

[요약]
다리가 땡겨 내려가는 좌골신경통은 허리 디스크 탈출증의 전형적인 증상
좌골신경통의 양상은 사람의 얼굴이 다르듯 모두 다른다.
좌골신경통은 탈출된 신경뿌리를 눌러서 생기긱도 하지만 디스크의 수액에 신경뿌리에 묻어서 염증이 일이키는 것이 더 큰 문제이다.
심한 신경뿌리 염증은 약물이나 주사를 이용해서 줄여주는 것이 필요하다.
웬만한 좌골신경통은 좋은 자세, 좋은 운동만으로 좋아지낟.

[요약]
디스크가 꼭 탈출 되지 않고 내부의 손상만으로 심한 허리 통증을 일으킨다.

대스크 내부 손상이 처음에는 별로 심하게 아프지 않으나 손상이 반복되어 상처가 깊어지만 2년 이상 고생을 하는 심한 통증에 빠진다.

디스크 붕괴(디붕에 빠진 사람은 지푸라기 잡는 심정으로 이것저것 시도하다가 디스크가 더 망가지게 된다.

디붕 탈출은 나쁜 자세, 동작, 운동을 줄이고 좋은 자세, 좋은 도악을 몽에 익히는것에서 시작 된다.

허리운동을 강하게 하여 디붕의 통증을 이겨 나가겠다는 어리석은 생각을 버러야 한다. 디스크가 다 아물때까지 기다려 주는 것이 필요하고 허리 강화 운동은 그 다음에 생각할 일이다.

나쁜 운동 (윌리엄스 굴곡 운동)

그림 6.5

[요약]
정상인이 편안한 자세로 서 있을때 허리가 앞으로 휘는 곡선이 바로 요추 전만이다. 이 요추 전만 곡선으 허리의 힐링 커브다.

요추 전만을 유지하는 자세가 무엇보다 중요하다. 특히 앉아 있을때 서 있을때 요추 전만을 유지해야 한다.

요처 전만을 유지하려면 허리 근육이 피로해ㅅ진다.
근육이 피로해져서 허리가 앞으로 구부러지면 편안하게 느껴지는데 이 편안함을 탐닉하면 안된ㄷ

작업 특성상 요추 전만이 없어지는 자세, 예를 들면 쭈그리고 앉아서 일을 하는 자세로 오래 유리해야 하는 경우 자주자주 일어서서 신전 운동을 하는 것이 필수다.

앉았다 일어 설때 바로 허리를 펴기 힘든 사람들은 일어서기 전 30초간 요추 전만 자세를 취한후 일어서보라.

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