아주 작은 습관의 힘 - 제임스 클리어

 

가장 인상적인 말은 습관을 만들때 쉽고 간결하게 시스템을 만들어서 원하는 습관을 스스로 만드는 것이다. 가령 살을 빼고 싶다면 드라마를 보고 난후 반드시 조깅을 한다거나 양치질을 하고 난 뒤에는 밥을 먹지 않고 다이어트 한다거나.

습관에 관한 여러 책을 보았지만 비슷한 분류의 책이다. 사실 이 책을 읽고 한참을 지나 다시 기억을 되새겨 쓰다보니 그 때 읽었던 감흥을 놓쳐 버렸다.

내가 독서록을 남기는 시점을 완독하고 나서 바로 적어 두는게 일상이었는데 이번에는 그 습관을 깨져 역시나 나의 기억은 붕어 수준이 되어 버렸다.

원래 나쁜 습관은 핑계가 많은 법이다. 코로나 덕분에 책을 볼 시간이 많을 것으로 생각했는데 역으로 더 바쁘다 보니 그럴 여력이 되지 않는다.
이렇게 약간 루즈할때 이런 류의 책을 읽어 보며 나를 다독인다.

주어진 목표로 갈 수 있도록 열심히 살아보자.

그 시스템을 만들자!

 

[본문 요약]

 

좋은 습관을 만드는 법
 
 1. 분명하게 만들어라
     습관 점수표를 활용하라. 현재 습관을 써보고 그것을 인식하라.
     실행 의도를 이용하나. '나는 언제 어디서나 어떤 행동을 할 것이다.
     습관, 쌓기를 이용하라. 현재의 습관을 하고 나서 새로운 습관을 할 것이다.
     환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게 눈에 보이게 만들어라.

      # 목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라. 하나의 목표가 아니라 전체적인 시스템에 초점을 맞추는 것이 이 책의 핵심 주제다.

      #습관을 바꾸기가 어려운 것은 두 가지 이유 때문이다. 첫째, 변화시키고자 하는 대상이 잘못 되었다. 둘째, 변화의 방식이 잘못 되었다.

      #구체적으로 명확하게 하라. 문을 닫은후에, 이를 딱은 후에, 식탁에 앉은 다음에 같은 식으로 말이다.



2. 매력적으로 만들어라
     유혹 묶기를 이용하라. 하고 싶은 행동을 해야 하는 행동과 짝지어라.
     당신이 훤하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라.
     동기 부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라.

3. 하기 쉽게 만들어라
    마찰을 줄여라. 당신과 좋은 습관 사이의 단계를 줄여라.
    환경을 갖춰라. 좋은 습관이 더 일어나기 수비게 환경을 준비하라.
   결정적인 순간을 완전히 체득하라. 거대한 영향을 갖올 작은 선택들을 강화하라.
   2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때 까지 습관을 축소하라.
   습관을 자동화하라. 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라.

#우리가 가지고 있는 진짜 동기는 게으르게 지내는 것, 편리한 일을 하는 것이다. 가만히 생각해보면 이는 어리석은 게 아니라 영리한 전략이다.

#잘쓰고 있다고 생각할 때 거기서 멈추는 것이 가장 좋은 방법이다. - 헤밍웨이 -

4. 만족 스럽게 하라.
   강화 요인을 이용하라. 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라.
   아무것도 하지 않을 것을 즐겨라. 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고안하라.
   습관 추적을 하라. 스관 추적을 계속하고 흐름을 깨뜨리지 마라.
   두번 거리지 마라. 한번 걸렸을때 즉시 궤도로 돌아가라.


나쁜 습관을 버리는 법
 1. 보이지 않게 만들어라.
     신호에 노출 되는 회수를 줄여라. 주변 환경에서 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라.
 2. 매력적이지 않게 만들어라
     마인드 세트를 재구축하라. 나쁜 습관을 피했을때 얻을 이득에 초점을 맞추라
3. 하기 어렵게 만들어라
     마찰을 증가 시켜라. 당신과 나쁜 습관 사이의 단계를 늘려라.
     이행 장치를 이용하라. 당신에게 이득이 될 습관으로 미래 선택을 제한하라.
4. 불 만족 스러운 것을 만들어라.
      책임감 있는 파트너를 찾아라. 누군가에게 당신의 행동을 감사해 달라고 부탁 하라.
     습관을 계약하라. 나쁜 습관의 대가를 공적이고 고통스러운 것으로 만들어라